راهکارهای تمرکز حواس موقع مطالعه در خانه
پاندمی کرونا با تمام محدودیتها، سختیها و نقاط منفی که دارد؛ دو نکته مثبت هم دارد و آن افزایش زمان مطالعه و حرکت به سمت آنلاین شدن خدمات است.
اما موقع مطالعه در خانه، موضوع یک کتاب هر چقدر هم که جذاب باشد، ممکن است به علتهای زیادی نتوانیم تمرکز کنیم. علتهایی مثل صحبت افراد خانواده، تلویزیون، رادیو، موبایل یا حتی وسایل منزل.
حالا که سال تحصیلی شروع شده و کلاسهای حضوری به صورت آنلاین برگزار میشود، مشکلات محصلان با توجه به ایرادات فنی، دسترسی به تجهیزات، سرعت پایین شبکه، قطعی اینترنت و مهمتر از همه خواندن کتابهایی به اجبار که علاقه چندانی به آنها ندارند، چون تاثیر چندانی در زندگیشان ندارد بیشتر خواهد شد.
همین عوامل مانع یادگیری موثر افراد موقع حضور در کلاسهای آنلاین است که در نهایت باعث افزایش استرس تحصیلی میشود.
با افزایش استرس تحصیلی به علاوهی استرسی که کوید ۱۹ ایجاد کرده یادگیری به شدت کاهش پیدا میکند.
برای همین راهکارهایی را برای افزایش تمرکز حواس در خانه به شما آموزش میدهم تا با استفاده از آنها کیفیت مطالعهتان در خانه افزایش پیدا کند.
این راهکارها توسط افراد مختلف و حتی دانشگاههای مطرح جهان تجربه شده است. دانشآموزان و دانشجویان کلاسهای من هم از همین راهکارها استفاده میکنند که باعث افزایش بازدهی آنها شده است.
۱. یک روال ایجاد کنید
با مطالعه در خانه طوری رفتار کنید مثل این که در کلاس یا کتابخانه حضور دارید. در برنامه خود زمانهایی را برای بیدار شدن، ورزش کردن، صبحانه خوردن، لباس پوشیدن و مطالعه تنظیم کنید.
داشتن یک برنامه ثابت میتواند یک ساختار برای زندگی شما فراهم کند و به مغزتان اخطار بدهد که «الان زمان انجام کار است.» بعد از مدتی مغز و بدنتان به صورت ناخودآگاه برای انجام کارهای مختلف در زمان مقرر آمادهاند.
۲. مکانی مخصوص مطالعه داشته باشید
یک مرز فیزیکی بین مکان مطالعه و استراحت خود ایجاد کنید. این مورد خیلی میتواند مفید باشد و تمرکزتان موقع مطالعه در خانه حفظ شود. ایجاد فضای اختصاصی برای مطالعه به شما کمک میکند استرس درسیتان مقداری کنترل شود. و تمرکزتان افزایش پیدا کند.
۳. قطع ارتباط کنید
مهم است که متعهد باشید و موقع کلاس آنلاین مانند زمانی که در کلاس حضور دارید تلفن خود را روی حالت بیصدا قرار دهید، تمام نوتیفیکیشنها (اعلانها) را ببندید و آن را دور از دسترس خود قرار بدهید.
همچنین حتما تمام نوتیفیکیشنها و صفحات وب اضافی و غیرمرتبط رایانه خود را ببندید. هر صدای نوتیفیکیشن مانند تیری است که تمرکز حواس شما را نشانه گرفته است.
۴. موقع کلاس آنلاین یادداشتبرداری کنید
یاداشت برداری مطالب مهم موقع کلاس آنلاین میتواند به شما کمک کند که توجه شما به مطالب کلاس جلب شود. چون به دنبال مطالب مهم برای نوشتن هستید. اینطوری کلاس هم کسل کننده نمیشود.
۵. برنامه منظم برای فعالیت بدنی داشته باشید
در برنامه روزانهتان چند دقیقهای را به استراحت کردن در زمان مطالعه و کار اختصاص بدهید.
به ازای هر ۳۰ دقیقه تا ۴۵ دقیقه چند دقیقه استراحت کنید.
از جای خود بلند شوید یا جابهجا شوید.
شما میتوانید حرکت های کششی و پرشی ساده انجام دهید. دور اتاق یا محل کار قدم بزنید و از پنجره به منظره بیرون نگاه کنید. با این فعالیتها قسمتهای مختلف مغزتان را فعال میکنید.
در نتیجه خستگی جسمی و ذهنی شما از بین میرود و با انرژی و سرحال به مطالعه یا سرکار برمیگردید.
فقط مراقب باشید که زمان زیادی را به این استراحت اختصاص ندهید.
۶. برای صحبت کردن وقت بگذارید
در طول روز زمانی را برای ارتباط داشتن با خانواده و دوستانتان اختصاص دهید. ارتباط داشتن با خانواده و دوستان در طول روز میتواند به شما انگیزه بدهد و در هنگام مطالعه متمرکز بمانید.
شما میتوانید زمانی که بهرهوری تان کم است را برای برقراری ارتباط با دوستان و خانواده تعیین کنید. اگر به صورت حضوری امکان ندارد میتوانید از طریق تماس تلفنی یا تماس تصویری با آنها ارتباط برقرار کنید.
۷. یک برنامه درسی تهیه کنید و به اشتراک بگذارید
فعالیت هایی که باید در سه روز آینده انجام دهید را بنویسید. آنها را به بخشهای کوچکی تقسیم کنید و در هر روز مقداری از آنها را انجام دهید.
تقسیم یک کار بزرگ به کارهای کوچکتر، میتواند سختی آن کار بزرگ را کم کند و شما انگیزه بیشتری برای انجام آن کارها داشته باشید.
شما میتوانید برنامه درسی که تهیه کردید را با دوستانتان به اشتراک بگذارید و با دوستانتان مطالعه کنید. با پاسخگویی به دوستانتان خود را متعهد به اجرای برنامه میدانید و آن را تا انتها انجام میدهید و کارهایتان را به پایان میرسانید.
۸. تغذیه خوب داشته باشید
موقع مطالعه از میان وعده های سالم و مقوی استفاده کنید که انرژی لازم بدنتان را تامین کند. (مثل مغزیجات و میوه)
ناهارهای سالم و سبک بخورید که چربی زیاد نداشته باشند. ناهارهایی که هضم آنها راحت باشد و شما را دچار خواب آلودگی نکنند. البته کالری لازم بدن را هم برای شما تامین کنند.
زمانی که شما غذای چرب میل میکنید بدن انرژی زیادی برای هضم آن مصرف میکند و همین باعث میشود انرژی لازم به مغز شما نرسد و تمرکز حواس را برای شما دشوار کند.
۹. خواب کافی و به موقع داشته باشید
خواب شبانه کافی معمولاً بین ۷ الی ۸ ساعت است. بهترین راه که به شما کمک میکند انرژی، طراوت، شادابی و آمادگی لازمی که برای مطالعه در طول روز نیاز دارید را تامین کنید، خواب کافی است. خواب کافی باعث میشود ذهن شما هوشیار و سرزنده باشد و تمرکز حواس در مطالعه افزایش پیدا کند.
شما نباید فکر کنید که خواب باعث میشود که از برنامههایتان (مثل برنامه درسیتان) عقب میافتید. اگر فکر میکنید که خواب کافی و به موقع باعث عقب ماندن شما از کارهایتان می شود سخت در اشتباه هستید، چون اثرات مُضِر کم خوابی خیلی بیشتر است. حتی کم خوابی میتواند سلامت شما را به خطر بیاندازد.
۱۰. چند وظیفهای نباشید
شما میتوانید زمانهایی از روز که کمترین بهرهوری را دارید برای انجام کارهای خانه تعیین کنید.
برنامهتان را طوری تعیین کنید که در یک زمان مشخص فقط بر روی یک کار تمرکز کنید و چندین کار را همزمان انچام ندهید. مثل مطالعه، ورزش، استراحت، کارهای روزمره و غیره
در این صورت میدانید یک زمان را برای انجام کارهای دیگرتان (که در لیست انجام کارها هستند) تعیین کردهاید.
۱۱. به خودتان پاداش دهید
برای هر کاری که انجام میدهید و به نتیجه میرسید حتی خیلی کوچک، به خودتان پاداش دهید.
حتی به ازای هر پاراگرافی که میخوانید، مسئلهای که حل میکنید یا اگر در منزل کار میکنید قسمتی از کارتان را که انجام دادید. حتما به خودتان پاداش دهید و پاداشتان را از قبل تعیین کنید که قرار چه چیزی باشد.
پاداشی که به خودتان میدهید نیاز نیست بزرگ باشد. حتی در حد یک شکلات خوشمزه یا گوش کردن به یک موسیقی انرژی بخش هم میتواند کار ساز باشد. هرچیزی که به شما انگیزه میدهد تا تلاش بیشتری برای دستیابی به هدف و برنامهتان انجام دهید.
سخن پایانی
یادگیری و کار در خانه نیازمند یک اراده قوی و آهنین است. چون تمرکز حواس در خانه به راحتی از بین می رود. امیدوارم از این نکات استفاده کنید و نتایج شگفت انگیز آن را ببینید.
دیدگاهتان را بنویسید