آموزش مدیتیشن برای موفقیت
مدیتیشن یکی از راههای رسیدن به آرامش است و انواع مختلفی دارد. در این مقاله قصد دارم یکی از سادهترین و کاربردیترین روشهای مراقبه را که به آن ذهنآگاهی، تنآرامی یا Relaxetion (ریلکسیشن) میگویند را به طور کاملا عملی به شما یاد بدهم. چون آرامش ریشه و انگیزه رسیدن به موفقیت است.
آرامش درونی
با آموزش مدیتیشن و اجرای آن میتوانیم به آرامش درونی برسیم و تاثیرات آن را در دنیای پیرامونمان حس کنیم. آرامش درونی انرژی زیادی به ما میدهد و بسیار در زندگی اثرگذار است. چون مراقبه باعث ذهنآگاهی و بودن ما در لحظه میشود.
زمانی که به آرامش درونی برسیم همه بیتابیها، تنشها و نگرانیهای ما از بین میرود و خونسردی وجود ما را پُر میکند.
آرامش درونی، پایه و اساس ایجاد تمرکز و تقویتحافظه است ؛ چون آرامش در افزایش کارایی مغز و حافظه نقش مهمی دارد.
حتما خیلی از ما در زندگی روزانه تجربه کردیم، زمانی که آرام و خونسردیم کارها را بهتر انجام میدهیم؛ چون پیشنیاز تمرکز بر روی یک کار آرامش درونی است و زمانی که تمرکز داریم، میتوانیم کارهایمان را به بهترین روش ممکن انجام دهیم.
آرامش برای چه کسانی مهم است؟
آرامش برای دانشآموزان و دانشجویان و کسانی که نیاز به تمرکز و توجه دارند، فوقالعاده ضروری و مورد نیاز است. زمانی که آرام و خونسردیم مطالعه بهتر و موثرتری داریم؛ چون همه توجه مغز بر روی یک موضوع است.
آرامش ذره بین تمرکز
تصور کنید در یک ظهر تابستانی گرم خورشید بهصورت مستقیم به زمین میتابد: آیا باعث آتش گرفتن کاغذ یا برگ درختان میشود؟
خیر. چون پرتو و گرمای خورشید پراکنده است؛ ولی اگر یک ذرهبین را روی یک کاغذ بافاصلهای مشخص جلوی پرتو خورشید بگیریم، کاغذ آتش میگیرد، حتی زمانی که پرتو خورشید و گرمای آن در کمترین حالت خودش است؛ چون پرتو خورشید در یک نقطه متمرکز است.
دقیقا زمانی که توجه و تمرکز ما بر روی یک موضوع باشد یادگیری ما بهتر و چند برابر میشود. من یکی از بهترین و سریعترین روشهای رسیدن به آرامش را به شما یاد میدهم تا از این به بعد، قبل از مطالعه یا انجام هر کاری که نیاز به تمرکز و توجه دارد از آن استفاده کنید و به آرامش برسید و بعد آن کار را با تمرکز کامل شروع کنید. این روش را من در کلاسهایم به دوستان و شاگردانم آموزش میدهم و فوقالعاده اثربخش است.
تنآرامی تکنیکی عالی برای رسیدن به آرامش
تنآرامی اثر مثبتی بر روحیه ما دارد و کارایی ما چند برابر میشود. با یادگیری تکنیک تنآرامی میتوانیم از زمان بیشتر و بهتر استفاده کنیم.
کسانی که چند نوبتکار میکنند یا کارهای سنگین انجام میدهند، در زمان کمی با انجام تنآرامی میتوانند احساس خستگی را از خودشان دور کنند و به کار خود ادامه دهند.
مدیتیشن بهویژه برای دانشآموزان و دانشجویان که زمان زیادی را صرف مطالعه میکنند بسیار مناسب است؛ چون زمانی که خسته میشوند و توجه و تمرکز کافی ندارند، با انجام تکنیک تنآرامی احساس خستگیشان را رفع میکنند و با انرژی مثبتی که درونشان ایجادشده، میتوانند به مطالعه ادامه دهند و از زمانشان استفاده بیشتر و بهتری ببرند.
موقع مراقبه چه اتفاقی میافتد؟
موقع مراقبه عمیق امواج مغز انسان در حالت بتا قرار میگیرد. مراقبه درحالت تتا خلاقیت و یادگیری را افزایش میدهد و استرس را کم میکند.
اما موقع ذهنآگاهی یا تنآرامی امواج مغزی ما در حالت آلفا قرار میگیرد. مراقبه در حالت آلفا باعث افزایش دقت و تمرکز ما میشود. تحقیقات مختلفی نشان داده که یادگیری در حالت آلفا باعث بهبود عملکرد دانش آموزان میشود.
مراقبه روشهای مختلفی دارد، سادهترین و کاربردیترین روش، تنآرامی است که مغز در حالت آلفا قرار میگیرد. این روش را برای شما توضیح میدهم. هر شخصی حتی مبتدیان میتوانند از آن استفاده کنند.
این روش پنج مرحله است:
۱- تجسم
۲- تمرکز
۳- فرمان ذهنی
۴- تلقین
۵- تجسم
دو حالت مدیتیشن
۱- حالت نشسته
در حالت نشسته ستون فقرات بدن باید کاملا مستقیم و صاف باشد، یعنی لَم ندهیم و به خودمان فشار نیاوریم. خیلی راحت پاها را بهاندازه عرض شانه باز و بر روی زمین قرار میدهیم و دستانمان را بر روی پاهایمان قرار میدهیم.
۲- حالت درازکش بر روی زمین
در حالت درازکش بر روی زمین بهصورت صاف و رو به آسمان دراز میکشیم و دستانمان را در کنار پاهایمان قرار میدهیم و پاهایمان را بهاندازه عرض شانه باز میکنیم.
زمان انجام تنآرامی هرچقدر در محیطی آرامتر و تاریکتر باشیم اثر بهتری دارد و حتی اگر بتوانیم از یک نور ملایم آبی استفاده کنیم اثر تنآرامی خیلی بهتر میشود چون نور آبی ملایم آرامشبخش است.
روش انجام مدیتیشن
مدیتیشن در پنج مرحله تجسم، تمرکز، فرمان ذهنی، تلقین و تجسم به دو ترتیب انجام میشود.
۱- از فرق سر شروع و حرکت به سمت نوک انگشتان پا
۲- از نوک انگشتان پا شروع و حرکت به سمت فرق سر
مراقبه را بهتر است، از پایینترین قسمت بدن به سمت بالاترین قسمت بدن انجام دهیم. به این صورت که انگشتان پا را در ذهن مجسم میکنیم، روی آنها تمرکز میکنیم و به آنها با ذهنمان فرمان میدهیم که شل شوند سپس تلقین میکنیم که شل شدند و بعد دوباره مجسم میکنیم که شل شدند.
شاید در روزهای اول این کار زمان زیادی را از ما بگیرد، ولی بعد از مدتی که انجام دادیم کاملا مسلط میشویم و میتوانیم در پشت میز کار، اتوبوس، ماشین و یا هرجایی که هستیم بدون هیچ محدودیتی در یک دقیقه تنآرامی را انجام دهیم و انرژی خودمان را بازیابی کنیم.
مراقبه به دانشآموزان و دانشجویانی که موقع امتحان یا کنکور استرس و اضطراب دارند کمک زیادی میکند. چون با ذهنآگاهی اضطرابها، استرسها و خستگی روحی را از خودمان دور میکنیم و روحیه خودمان را تقویت میکنیم.
زمانی که به تنآرامی کاملا مسلط شدیم در هر لحظه میتوانیم لذت آرامش را بچشیم و تمرکز و توجه خود را افزایش دهیم.
۱۰ نکته برای افزایش کیفیت مدیتیشن
۱- سروصدا
در زمان مدیتیشن (تنآرامی) سروصدا را به کمترین اندازه برسانیم. سعی کنیم هرچقدر میتوانیم صداهای اضافه را حذف کنیم. ابزارهایی که ایجاد صدا میکند و آرامش محیط را به هم میزند مانند گوشی همراه و تلویزیون از خودمان دور یا خاموشکنیم.
۲- مکان
تنآرامی را درجایی انجام دهیم که کسی برای ما دردسری درست نکند.
۳- پوشش
زمان تنآرامی لباسهای راحت بپوشیم.
۴- انقباض
چیزهایی که بدن ما را منقبض میکند، از خودمان دور کنیم؛ مانند حلقه، انگشتر، لباسهای تنگ و یا هر چیز دیگری.
۵- چشم
مراقبه را با چشمان بسته انجام دهیم، تا حواس پرتی به کمترین اندازه برسد.
۶- تحرک
حرکات اضافی را کم کنیم. مثلا با چهره و اندام بدن خود بازی نکنیم. زمانی که پشه یا مگسی مایهٔ آزار و اذیت ما میشود آن را با یک دست دور کنیم و حرکات اضافیتر از آن انجام ندهیم.
۷- تفکر
زمان تنآرامی حساسیت زیادی نداشته باشیم. شاید فکرهای مزاحم به ذهن ما خطور کند و مزاحم کار ما شود؛ هیچ ایرادی ندارد. نباید به آنها توجه کنیم، چون باعث ماندگاری آن فکرهای مزاحم در ذهن خود میشویم؛ ولی اگر بدون توجه به آنها، کار خود را دنبال کنیم، فکرهای مزاحم میآیند و میروند که طبیعی است. نباید نگران فکرهای مزاحم باشیم.
۸- آلرژی
زمان تنآرامی بعضی از افراد شاید دچار سردرد و سرگیجه شوند. اگر چنین اتفاقی افتاد باید دست نگهداریم و این تمرین را انجام ندهیم. اجازه دهیم چندساعتی از روی آن بگذرد و دوباره این تمرین را تکرار کنیم. اگرچه این اتفاق بهندرت پیش میآید و شاید در هرچند صد نفر، یک نفر دچار سردرد و سرگیجه شود.
۹- موسیقی
استفاده از آهنگ آرام موقع مراقبه خیلی خیلی میتواند به ما در ایجاد آرامش کمک کند. البته حتما باید ار آهنگهای بیکلام و مخصوص استفاده کنیم که ریتمهای هماهنگ و منظم دارند یا از موسیقی استفاده کنیم که امواج مغز را در حالت آلفا قرار میدهد.
با جستجو در اینترنت میتوانیم موسیقیهای مخصوص تنآرامی را پیدا کنیم و از آنها استفاده کنیم. در کنار آن میتوانیم از صدای آب، چهچه پرندگان و آبشار که به انسان آرامش میدهد استفاده کنیم. البته به عنوان هدیه میتوانید یک موسیقی مخصوص ذهنآگاهی را رایگان از پایین همین مقاله دانلود و استفاده کنید.
۱۰- نور
زمان تنآرامی در یک مکان نیمهتاریک یا تاریک باشیم، چون در افزایش کیفیت تنآرامی اثر زیادی دارد. اگر از یک نور آبی ملایم استفاده کنیم اثر تنآرامی چند برابر میشود.
روش دُرُشت تنفس عمیق
تنفس در مراقبه اهمیت زیادی دارد. یکی از مهمترین کارهایی که باید قبل از شروع تنآرامی انجام دهیم، تنفس عمیق به روش دُرست است. تنفس عمیق باعث ورود هوای بیشتر به ریهها میشود، در نتیجه اکسیژن و خون بیشتری به مغز میرسد و به مسیر آرامش و آرام سازی بدن سرعت میدهد.
تنفس عمیق باید با یک ریتم منظم انجام شود تا اثربخشتر باشد. دم و بازدم باید بهصورت ۱ ۴ ۲ یعنی یک ثانیه دم و ورود هوا به ریهها، چهار ثانیه نفس حبس در سینه، دو ثانیه بازدم و خروج هوا از سینه باشد.
لطفا این مقاله را با دوستان خود به اشتراک بگذارید تا افراد دیگر هم بتوانند از آن استفاده کنند.
پسورد فایل : ندارد گزارش خرابی لینک
دیدگاهتان را بنویسید